藍嘉宏的心情

內容簡介

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上班的"好消息"陸續傳來，最近已經有不少人開始搬磚。 被關在家裡整整兩個月，上班的步伐變得格外輕快。但是大家有沒有感覺，下班的步伐卻比平時更沉重！ 不僅僅是因為堆了兩個月的工作量讓我們特別忙，更是因為我們得了： 「疫情宅家綜合癥」！！！（笑哭） ... 許多人都呈現出了同樣的癥狀：乏力、犯困、反應力下降、記憶力下降、腰酸脖子痛、頭痛、怕冷...... ... 擺脫和預防「疫情宅家綜合癥」，5個瑜伽體式，每天練習1小時，一周見效！ 1-幻椅式 ... ①山式站立，伸直手臂過頭，手掌相對 ②呼氣，曲髖曲膝，軀幹前傾 ③背挺直，臀有力，保持5-8個呼吸，重複3-5次 練習幻椅式，能有效鍛鍊到臀大肌和腿部肌肉，只有當下半身強健有力，才能更好地保護上半身的脊柱和器官。 2-貓牛式 ... ①雙腳雙手打開與髖同寬，跪立在墊面上 ②吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 ③注意一節一節的延展脊柱 ④重複練習5-8組 每天在家裡啥事兒沒做就躺卡，會使得背部堅硬、肌肉退化。練習貓式可以滋養脊神經，使得脊柱富有彈性，促進背部血液循環，頸、肩、腰、背在伸展和活動中都得以放鬆。 3-駱駝式 ... ①跪立，雙膝分開與髖同寬 ②吸氣，胸腔向上，脊柱延展 ③呼氣，身體後彎，手扶腳後跟 ④脖子延展，胸腔打開，保持5-8個呼吸 練習駱駝式能刺激脊柱和脊柱神經，促進血液循環，改善脊柱功能；除此以外能擴展胸部防止胸部下垂，使胸腔打開改善呼吸系統，長期鍛鍊還有助於消除雙下巴。 4-海豚式 ... ①手肘落下推地，坐骨向上拎高 ②背部延展向上，大腿後側上提 ③雙腿伸直，雙腳儘量往前走， ④肩遠離耳朵，胸腔打開，保持5-8個呼吸 練習海豚式有助於血液進入腦細胞，使腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應，使思維清晰。對大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養。 5-巴拉瓦伽式 ... ... ①坐在地上，雙腿交疊向左側屈 ②核心收緊，同時脊柱上提，扭轉身體向右遠離膝關節 ③左手放在外側膝關節上，右手放在身體後側或抓住左手臂 ④保持5-8個呼吸，換邊練習 溫和的扭轉對脊椎和腹部器官非常有益。巴拉瓦伽式能幫助伸展脊椎、肩膀和臀部，按摩腹部器官，緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛，幫助減緩壓力，促進消化。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/jaoamrl.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010466616

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